استپر ورزشی چیست و چه فوایدی دارد؟ راهنمای خرید استپر ورزشی

استپر وسیله ای راحت برای انجام تمرینات ورزشی در خانه یا محل کارتان است. این استپرها تقریباً شبیه دستگاه های پله نوردی هستند بدون اینکه دارای وزن یا حجم زیادی باشند، بنابر این، استفاده از آنها بسیار راحت است.

با وجود اینکه استپرها وسایلی کوچک هستند اما با استفاده از آنها می توانید تمرینات ورزشی خوبی در قسمت پایین تنه تان انجام دهید. استفاده از استپر یک ورزش عالی کاردیو است و همچنین، عضلات پاهایتان را تقویت می کند. بهترین ویژگی هایی که موجب راحتی استفاده از این وسیله می شود اندازه کوچک و قابل حمل بودن آن است.

تمرین با دستگاه استپر ورزشی

دستگاه استپر باشگاهی علاوه بر اینکه به ورزشکار کمک می کند تا به اندام ایده آل خود برسد، در حفظ سلامتی او نیز بسیار موثر می باشد. این دستگاه تاثیر بسیار زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. از این رو برای چربی سوزی بهتر و موثرتر، بسیار کاربردی می باشد.

پیدا کردن بهترین استپر ممکن است چندان آسان نباشد، به خصوص با توجه به اینکه مدل های بسیار متنوعی از آن وجود دارد. ما اینجا هستیم تا در مورد همه استپرها صحبت کنیم و به شما کمک کنیم بهترین گزینه ممکن را متناسب با نیازهای خود پیدا کنید!

استپر ورزشی چیست؟

استپر ورزشی (Stepper)، دستگاه هایی هوازی و قدرتی هستند که شبیه ساز بالا رفتن از پله یا کوه نوردی هستند که بیشتر با هدف تقویت عضلات پاها و رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بکار گرفته می شود.

در این دستگاه هوازی دو پدال و دستگیره هایی ثابت برای حفظ تعادل ورزشکار تعبیه شده است و پدال ها در جهت بالا و پائین به حرکت در می آید. طراحی و ساخت دستگاه استپر ورزشی یک مکانیزم و سیستم پیستونی بسیار نیرومند بکار گرفته شده تا با به چالش کشیدن عضلات پاها و افزایش ضربان قلب، کاهش وزن و تقویت و پروش عضلات پاها را در ورزشکار پدید آورد.

در بیشتر Stepper های ورزشی سنسورهایی برای تعین میزان ضربان قلب ورزشکار در حین استفاده از دستگاه تعبیه شده است که از طریق مانیتور دستگاه این اطلاعات را در اختیار ورزشکار قرار داده تا بتواند هر چه بهتر شدت تمرین خود را مدیریت کند. آنها انتخابی عالی برای فضای خانه یا باشگاه باشند و می توانند در برگیرنده برنامه های تمرینی جامع در راستای تناسب اندام باشند. با استپر ورزشی می توانید عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا را درگیر کنید.

تصویر دستگاه مینی استپر

انواع استپر ورزشی

1- مینی استپرها MiniStepper : این مدل ها دارای دو پدال هستند که عموما کوچک ترین نوع استپرها معرفی می شوند. مزیت مهم آنها اشغال فضای کم در خانه است. شما می توانید به راحتی بر روی آنها می ایستید و شروع به بالا و پایین رفتن می کنید. این دستگاه ها بازه گسترده ای از عضلات از پاها گرفته تا باسن را پرورش می دهند.

به طور کلی، تفاوت های عمده ای بین صاف بودن پدال ها، ثبات و کیفیت ساخت بین برندهای موجود در بازار وجود دارد. شما همچنین باید بررسی کنید که چگونه مقاومت (سختی در پدال زدن) را می توانید تنظیم کنید. شما می توانید مدل های با دسته (بند مقاومتی) برای ثبات بیشتر در زمان پدال زدن را انتخاب کنید.

2 - استپرهای چرخشی : اینها هم به مانند مدل های مینی کوچک هستند ولی در عملکرد بالا و پایین رفتن، می توان از قابلیت چرخشی بودن پدال ها نیز استفاده کنید. آنها بازه گسترده از عضلات از ران ها گرفته تا باسن را پرورش می دهند. اضافه کردن تمرین های شکم abs به این لیست با داشتن دسته ها یا بندهای مقاومتی و قابلیت پیچش پدال ها میسر می شود. همانطور که قابل تصور است، آنها گزینه ای بسیار محبوب هسند. شما نه تنها بهترین برنامه تمرینی را با اینها خواهید داشت، بلکه بر روی مجموعه ای عضلات کار خواهید کرد!

3 - استپرهای StairMaster : این نوع بهترین عملکرد را در بین انواع دیگر دارد، زیرا دارای تنظیمات گوناگون و قابلیت های بیشتر برای تمرین های هوازی هستند. آنها بیشترین شباهت را به بالا رفتن از پله دارند. همچنین گرانتر از دو مدل دیگر هستند.

استپر برقی باشد یا مکانیکی؟

استپر های برقی دامنه حرکت بیشتری دارند و به طبع کار کردن با این دستگاه نسبت به مدل مکانیکی آن بسیار ساده تر است. اما مدل مکانیکی قیمت ارزان تر و سر و صدای کمتری را ایجاد می کنند. مدل های برقی دارای صفحه نمایشگر، و قابلیت های مختلفی همچون بلوتوث، پخش موسیقی و اینترنت نیز در آنها بکار رفته است.

استفاده از مینی استپر در خانه

فواید تمرین با استپر ورزشی

کاهش وزن و کالری سوزی

همانطور که می دانید بدن برای رسیدن به کاهش وزن مستلزم آن است که کالری سوزی، و برای کالری سوزی باید انرژی مصرف شود. مطالعات و تحقیقات نشان داده که یک فرد ۸۰ کیلوگرمی در ۳۰ دقیقه تمرین با استپر می تواند ۲۶۵ کالری بسوزاند. همچنین یک شخص ۷۰ کلیوگرمی می تواند در همین زمان چیزی در حدود ۲۲۵ کالری از دست بدهد. پس با ۱ ساعت تمرین با این دستگاه میتوان تا ۴۰۰ کالری سوزاند. از این روی به جرات می توان گفت که این دستگاه می تواند کالری سوزی بالایی را پدید آورد.

تقویت سیستم قلبی - عروقی

تمرین با Stepper ورزشی با افزایش ضربان قلب کارایی سیستم قلبی را بالا برده و باعث تقویت آن می شود. اصولا انجام تمرینات هوازی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش و تا حدودی روند تنفس را کمی دشوار می کند. این عمل سبب می شود تا به مرور زمان توان هوازی فرد افزایش یافته و بتواند تمرینات پر شدت تری را انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی علاوه بر تقویت سیستم قلبی باعث افزایش ظرفیت شش ها (ریه) شده و طول عمر را نیز افزایش می دهد و با تامین اکسیژن و مواد مفید باعث افزایش انرژی در بدن شده، همچنین در روند رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. در تمرین با دستگاه استپر ورزشی میتوان از فواید تمرینی ورزش های هوازی و همچنین تمرینات قدرتی با هم بهره برد.

خرید اینترنتی استپر ورزشی استاندارد با قیمت ارزان از دیجی کالا

تقویت و پرورش عضلات

در تمرین با Stepper از وزن بدن برای به حرکت درآوردن پدال های دستگاه که تداعی کننده پله و کوهنوردی است بهره گرفته می شود. که این عمل تقویت و پروش عضلات و ماهیچه های پاها را به همراه خواهد داشت. در اکثر مدل های استپر این امکان فراهم شده است که مقدار مقاومت دستگاه قابل تنظیم باشد تا ورزشکار هر مقدار که مایل است عضلات ران ها، ساق ها، باسن و مچ پاها را به چالش بکشد. به طور کلی تمرین با استپر بیشتر عضلات پاها را پروش، تقویت و موجب شکل گیری عضلات پاها می شود.

سهولت در استفاده

در هنگام تمرین با استپر نیازی به انجام حرکات پیچیده و استفاده از تجهیزات جانبی نیست. و به سهولت می توان موافق با حرکت پدال ها تمرین را انجام داد. همچنین این وسیله کمترین فشار را به مفاصل وارد کرده و هیچ تاثیر نامطلوبی بر روی مفاصل پاها نخواهد داشت. و حتی باعث تقویت استخوانها نیز می شود.

دستگاه استپر و مشکلات زانو

زانو بزرگ ترین مفصل در بدن انسان است، بهمین دلیل بافت نرمی که این مفصل را احاطه کرده مستعد آسیب های بیشتری است. وارد آمدن ضربه یا چرخانده شدن زانو، باعث ایجاد درد و آسیب رسیدن به این بافت نرم و کاسه ی زانو شود.

اگر زانوی شما آسیب دیده است، بهتر است که مقاومت استپر را در پایین ترین حالتش قرار دهید. اما هنوز احتیاج دارید که عضله بسازید تا از مفصل زانویتان پشتیبانی شود. برای اینکه از زانوهایتان محافظت کنید، هنگام بالا رفتن از پله اجازه ندهید که زانوتان از پنجه ی پایتان جلو بزند. اگر چنین شود، فشار وارد آمده با زانو دو چندان خواهد شد.

عکس دستگاه ورزشی استپر

اگر زانویتان ورم دارد یا دچار آرتروز هستید، ممکن است تمرینات ایروبیک درون آب، نسبت به تمرین با استپر برای شما بهتر باشد. اگر در طول تمرین، در یک یا هر دوی زانوهایتان احساس درد کردید، باید استفاده از آن دستگاه را متوقف کنید. اگر درد ادامه داشت، باید به یک پزشک مراجعه نمایید.

چگونگی استفاده از استپر باشگاهی

تمرین با دستگاه استپر باشگاهی تاثیراتی مانند کوهنوردی بر روی بدن انسان دارد. در ابتدا با توجه به سطح تمرینات خود، سرعت و قدرت دستگاه را تنظیم نمایید. سپس پاها و دستها را در محل تعبیه شده روی دستگاه قرار دهید و با قدرت پاها پدال ها را به حرکت در آورید. نفس کشیدن در هنگام تمرینات باید کاملا عمیق و مانند کوهنوردی باشد. نحوه قرارگیری دستها و پاها روی دستگاه، باید کاملا مطابق با تصویر بالا باشد. تا شمارشگر ضربان قلب شما را در زمان تمرین کاملا درست نشان دهد.

چه مدت باید از استپر استفاده کنم؟

برای به دست آوردن مزایای قلبی عروقی استفاده از استپر، باید حداقل 150 دقیقه در هفته از آن استفاده کنید. می توانید جلسات ورزشی خود را در طول هفته پخش کنید یا حتی چندین جلسه را در یک روز انجام دهید، اما هر جلسه باید حداقل 10 دقیقه باشد.

اگر ورزش و تمرین با استپر همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد انتظار کاهش وزن را در عرض دو تا چهار هفته می توانید داشته باشید.

پیشنهاد مطالعه : راهنمای خرید دوچرخه ثابت

عکس استپر ورزشی خانگی کوچک (mini stepper)

مهمترین نکات هنگام خرید استپر

استپرها معمولاً چندان گران نیستند، اما ممکن است قیمتشان، مخصوصاً برای مدل های با کیفیت تر، بیشتر باشد. این بدان معناست که شما قطعاً نباید با عجله و بدون اینکه چند ویژگی مهم را در نظر بگیرید،استپر بخرید.

اندازه استپر

یکی از مهمترین مواردی که باید در مورد استپرها در نظر بگیرید، اندازه آنهاست. همانطور که از نام آنها پیداست اندازه ی آنها کوچک است، اما تفاوت های زیادی بین مدل های مختلف وجود دارد. شما استپری می خواهید که خیلی سنگین نباشد؛ این وسیله قرار است قابل حمل باشد بنابراین وزن قطعاً تفاوت زیادی ایجاد می کند.

حداکثر وزن قابل تحمل

مورد بعدی برای انتخاب و خرید استپر توجه به بیشینه وزنی است که دستگاه می تواند آن را بر روی خود متحمل شود. برای این منظور توصیه می کنیم با در نظر داشتن وزن خود و دیگر دوستان و آشنایانتان که فکر می کنید قرار است حتی یکبار از این دستگاه برای خود استفاده کنند، در این خصوص تصمیم گیری نمایید.

یادتان باشد اگر صاحب یک سالن باشگاهی و بدنسازی هستید، باید استپری را خریداری کنید از قدرت تحمل اوزانی بالا برخوردار باشد. اگر می خواهید دستگاه استپر شما در دراز مدت برایتان کارایی داشته باشد، حتما به این فاکتور و جلوگیری از استفاده کردن آن توسط کسانی که وزنشان از حداکثر وزن قابل تحمل دستگاه بیشتر است، توجه نمایید.

دسته دار بودن یا نبودن استپر

مورد مهم دیگری که در انتخاب یک دستگاه استپر حائز اهمیت است، توجه به وجود دسته یا عدم وجود آن می باشد. اگر خیلی به دنبال جمع و جور بودن دستگاه های ورزشی خود می باشید، بهتر است به سراغ مدل های بی دسته بروید.

عکس استپر دسته دار و استپر بی دسته سیمی

اما اگر می خواهید که به هنگام کار با دستگاه دست هایتان بی کار نباشد و با گرفتن دسته های دستگاه تعادل بهتری بر روی آن داشته باشید، مدل های دارای دسته را خریداری فرمایید.

ورزشکاران گرامی توجه داشته باشید که در مدل های دارای دسته، دستگاه شما می تواند از دو نوع دسته ثابت یا کشی برخوردار باشد. ضمن اینکه فراموش کنید دسته دستگاه ورزشی شما حتما می باید دارای روکشی ضد تعرق نیز باشد تا اینطوری باعث سُر خوردن دست هایتان از روی خود نشود!

مواد استفاده شده در ساخت استپر : در مورد رکاب، نمی توانید انتظار داشته باشید که پلاستیکی نباشد، اما بقیه موارد باید از مواد جامد، ترجیحاً نوعی فلز ساخته شوند. چه جنس قطعات دیگر آلیاژ کامپوزیت، فولاد یا هر نوع فلز دیگری باشد، سعی کنید مطمئن شوید که مؤلفه اصلی استپر پلاستیک زیادی ندشته باشد.

پدال ها : نکته دیگری که باید قبل از خرید به خاطر داشته باشید پدال است. پدال ها باید اندازه مناسبی داشته باشند تا بتوانید پای خود را به راحتی روی آنها قرار دهید. همچنین، پدال ها باید جاپایی خوبی داشته باشند تا بتوانید به خوبی روی آنها بایستید و سر نخورید، مچ پایتان پیچ نخورد یا آسیب دیگری نبینید.

سر و صدا : یکی از شکایات بسیاری از مردم در مورد مدل های مختلف استپرها این است که این وسایل به خصوص بعد از استفاده طولانی مدت، بسیار پر سر و صدا هستند. شما قطعاً می خواهید مدلی بخرید که سر و صدا نداشته باشد تا مزاحمتی برای اطرافیانتان ایجاد نکنید.

مشاهده و خرید اینترنتی پرفروش ترین مدلهای استپر ورزشی در دیجی کالا

ارزیابی میزان پیشرفت : مورد دیگری که در مورد استپرها بسیار مهم است، قابلیت آنها در ارزیابی میزان پیشرفت شما است. یک استپر خوب باید دارای یک سیستم رایانه ای داخلی باشد که مواردی مانند زمان صرف شده روی استپر، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده، تعداد قدم ها و سایر اطلاعات مهم را به شما بدهد.

مقاومت قابل تنظیم : شاید مهمترین نکته ای که هنگام خرید استپر باید به خاطر داشته باشید میزان سفتی یا مقاومت آن است. اگر مبتدی هستید، اینکه نتوانید میزان سفتی یا مقاومت این وسیله را تنظیم کنید ممکن است مسئله چندان مهمی نباشد. با این حال، اگر قصد دارید تمرینات سخت تری انجام دهید، قطعاً باید مدلی تهیه کنید که دارای تنش یا مقاومت قابل تنظیم باشد.

پیشنهاد مطالعه : راهنمای خرید اسکی فضایی یا الپتیکال

روش نگهداری از استپر ورزشی

• اگر استپر شما برقی است بهتر است که بعد از استفاده آن را از برق بکشید. زیرا با انجام این کار خطر برق گرفتگی و خراب شدن دستگاه کاهش خواهد یافت.
• دستگاه ورزشی تان را در یک مکان مناسب و خلوت قرار دهید. با انجام این کار امکان برخورد دستگاه با وسایل دیگر منزل کمتر شده و از این رو می توانید با خیال راحت به انجام تمرینات ورزشی تان بپردازید.
• دفترچه راهنمای استفاده از استپرهای برقی را با دقت مطالعه نمایید. مطالعه دقیق دفترچه راهنما باعث خواهد شد تا با قسمت های مختلف دستگاه ورزشی تان آشنا شده و عملکرد ورزش مناسب تری داشته باشید. در صورت نداشتن دفترچه، بهتر است که نسخه پی دی اف آن را از سایت های ورزشی دانلود نمایید.
• هر از گاهی قطعات مختلف دستگاه را مورد بررسی قرار داده تا در صورت بروز مشکل در صدد رفع آن برآیید. انجام این کار باعث صرفه جویی در هزینه ها و افزایش طول عمر دستگاه خواهد شد.

خرید استپر ورزشی در انواع مختلف از دیجی کالا با قیمت مناسب